Biotin - Vitamin B7 im Überblick

Biotin, auch bekannt als Vitamin B7, ist ein wichtiger Bestandteil des B-Vitamin-Komplexes, der an der Energieproduktion im Körper beteiligt ist. Biotin trägt unter anderem dazu bei, dass dein Haar, deine Haut und deine Nägel gesund aussehen.

Biotin im Überblick

Biotin ist wichtig für die Umwandlung von der Energie der Nahrung in die Energie, die unser Körper und unser Gehirn nutzen können, sowie für die Produktion von Fettsäuren.

Da wir es nicht selbst herstellen können, erhalten wir die Vorteile von Biotin über unsere Ernährung oder eine entsprechende Nahrungsergänzung. Ein Mangel kann Haar und Haut beeinträchtigen und sogar extreme Symptome wie Depressionen und Krampfanfälle hervorrufen.

Wofür genau ist Biotin gut?

  • Für die Umwandlung von Nahrung in Energie
  • Stoffwechsel von Fetten zur Förderung einer gesunden Haut
  • Beitrag zu einer ausgeglichenen Stimmung
  • Aufrechterhaltung eines gesunden Nervensystems
  • Unterstützung des Immunsystems

4 Vorteile von Biotin im Überblick

1. Biotin kann Entzündungen bekämpfen ️‍🩹

Entzündungen sind die Reaktion des Immunsystems auf Dinge wie Schadstoffe der Umwelt oder Infektionen. Dabei handelt es sich um einen natürlichen Abwehrmechanismus - anhaltende Entzündungen können jedoch zu chronischen Krankheiten und Autoimmunstörungen führen.

Biotin kann auf verschiedene Weise zur Verringerung von Entzündungen beitragen:

  • Es kann dazu beitragen, die Produktion von entzündungsfördernden Chemikalien zu verringern.
  • Biotin kann dazu beitragen, die Funktion der Zellen des Immunsystems zu verbessern.
  • Es kann die Produktion von entzündungshemmenden Hormonen erhöhen.

2. Biotin kann den Blutzuckerwert stabilisieren ⚖️

Biotin trägt zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels bei, was sowohl für Diabetiker als auch für Menschen mit Diabetesrisiko von Vorteil ist. Indem es den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle hält, kann Biotin dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass diabetesbedingte Komplikationen wie Herzerkrankungen, Schlaganfälle und Nervenschäden auftreten.

3. Biotin kann das Energieniveau steigern 🔋

Einer der am meisten angepriesenen Vorteile von Biotin ist seine Fähigkeit, das Energieniveau zu steigern und Müdigkeit vorzubeugen. Biotin spielt eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel, indem es den Körper bei der Umwandlung von Nahrung in Energie unterstützt. Mit einem verbesserten Energielevel kannst du bessere Leistungen bei der Arbeit erbringen und regelmäßiger Sport treiben.

4. Biotin trägt zur Erhaltung einer normalen Haut bei 👨

Einige Untersuchungen haben sogar ergeben, dass Biotin komedogene Akne verbessern kann, die durch Symptome wie Mitesser auf Stirn und Kinn gekennzeichnet ist. 

Eine 12-wöchige Studie an Erwachsenen mit leichter bis mittelschwerer Akne ergab beispielsweise, dass diejenigen, die sowohl eine topische Creme als auch ein orales Nahrungsergänzungsmittel mit Biotin und anderen Vitaminen einnahmen, signifikante Verbesserungen erfuhren.

In welchen Lebensmitteln befindet sich Biotin?

Biotin wird in der Leber der meisten Tiere gespeichert, daher ist der Verzehr von Tierleber eine der besten Möglichkeiten, Biotin aufzunehmen. Vegetarier können diesen Nährstoff jedoch auch in Eigelb und anderen Milchprodukten finden, und Veganer können Biotin in vielen Nüssen und Samen zu sich nehmen.

5 Lebensmittel, die Biotin enthalten (µg/100g):

  1. 🩸 Rinderniere 58 µg/100g
  2. 🥚 Eigelb 53 µg/100g
  3. 🥩 Schweineleber 27 µg/100g
  4. 🌾 Haferflocken 20 µg/100g
  5. 🍄 Champignon 16 µg/100g

Was ist die empfohlene Tagesdosis für Biotin?

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt, dass Erwachsene etwa 40 µg pro Tag zu sich nehmen. Jugendliche sollten etwas weniger Biotin zu sich nehmen.

Was sollte man also verzehren, um eine volle Tagesdosis Biotin zu erhalten?

  1. 🩸 Rinderniere - etwa 69g
  2. 🥚 Eigelb - etwa 75g 
  3. 🥩 Schweineleber - etwa 148g 
  4. 🌾 Haferflocken - etwa 200g 
  5. 🍄 Champignons - etwa 250g 

Biotin im NOUMEN Skin Supplement

Neben der richtigen Skincare Routine, spielt auch die Ernährung für eine gesunde Haut eine entscheidende Rolle. Gemeinsam mit Dermatologen und Ernährungswissenschaftlern haben wir ein natürliches Skin Supplement entwickelt, mit dem du deine Haut von Innen stärken kannst.

Neben 11 weiteren hochwertigen und natürlichen Nährstoffen, ist auch Biotin in der Formulierung enthalten. Somit kannst du mit nur einer Kapsel 200 µg an Biotin zu dir nehmen.

Quellen:

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