Ernährung bei Akne - Die Do’s und Don’ts

Akne ist eine der häufigsten Hauterkrankungen, die Menschen jeden Alters betrifft. Neben der Verwendung von Hautpflegeprodukten kann die Ernährung eine entscheidende Rolle bei der Entstehung und Behandlung von Akne spielen. In diesem Blogbeitrag lernst du, welche Lebensmittel deiner Haut gut tun und von welchen du besser die Finger lassen solltest. Wir klären den großen Mythos auf, ob Schokolade Pickel verursacht und geben dir Hinweise, auf welche Inhaltsstoffe du in deinen Pflegeprodukten achten solltest.

Welchen Einfluss deine Ernährung auf die Haut hat

Es besteht eine direkte Verbindung zwischen unserer Ernährung und dem Zustand unserer Haut. Bestimmte Lebensmittel können Entzündungen fördern, die wiederum zu einer Verschlechterung von Akne führen können. Eine ausgewogene Ernährung hingegen kann dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren und die Hautgesundheit zu verbessern.

Entzündungsfördernde Lebensmittel

Bestimmte Lebensmittel können Entzündungen im Körper fördern, was sich auch auf die Haut auswirken kann. Dazu gehören typischerweise Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index, wie zuckerhaltige Snacks und Getränke sowie verarbeitete Lebensmittel. Auch Transfette, die in vielen frittierten und industriell hergestellten Produkten vorkommen, können Entzündungen verstärken.

Antioxidantien und entzündungshemmende Lebensmittel

Eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Nüssen, Samen und Vollkornprodukten ist, kann dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren. Diese Lebensmittel enthalten Antioxidantien und entzündungshemmende Verbindungen wie Vitamin C, Vitamin E, Beta-Carotin und Omega-3-Fettsäuren, die die Hautgesundheit unterstützen können.

Wasser

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für eine gesunde Haut. Wasser hilft dabei, die Haut feucht zu halten und Giftstoffe aus dem Körper zu spülen. Dehydrierte Haut neigt dazu, trocken, schuppig und empfindlicher zu sein.

Protein

Proteine sind wichtig für die Reparatur und den Aufbau von Gewebe, einschließlich der Haut. Eine ausreichende Proteinzufuhr aus Quellen wie magerem Fleisch, Fisch und Hülsenfrüchten kann daher zur Gesundheit der Haut beitragen.

Akne: die Do’s und Don’ts

✅ Do's:

  • Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren können Entzündungen im Körper reduzieren und die Hautgesundheit verbessern. Lebensmittel wie Lachs, Sardinen, Leinsamen und Walnüsse sind reich an Omega-3-Fettsäuren und sollten in die Ernährung integriert werden.
  • Antioxidantienreiche Lebensmittel: Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, können dazu beitragen, die Haut vor Schäden durch freie Radikale zu schützen und Entzündungen zu reduzieren. Dazu gehören Obst wie Beeren, Trauben und Orangen sowie Gemüse wie Spinat, Grünkohl und Süßkartoffeln.
  • Zinkreiche Lebensmittel: Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Talgproduktion und der Heilung von Akne. Lebensmittel wie Rindfleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Nüsse und Samen sind gute Quellen für Zink und sollten in die Ernährung aufgenommen werden.
  • Vollkornprodukte: Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, brauner Reis und Haferflocken haben einen niedrigeren glykämischen Index und können helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.

❌ Don'ts:

  • Milchprodukte: Einige Studien deuten darauf hin, dass der Konsum von Milchprodukten mit einem erhöhten Risiko für Akne verbunden sein kann. Wir empfehlen dir, den Verzehr von Milchprodukten zu reduzieren oder alternative Milchprodukte wie Mandel-, Soja- oder Hafermilch zu wählen.
  • Zuckerhaltige Lebensmittel: Lebensmittel und Getränke mit einem hohen Zuckergehalt können den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen und Entzündungen im Körper fördern, was zu Akne führen kann. Vermeide daher zuckerhaltige Snacks, Limonaden und verarbeitete Lebensmittel.
  • Lebensmittel mit hohem glykämischen Index: Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index können den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen und Entzündungen im Körper fördern, was das Auftreten von Akne verschlimmern kann. Versuche den Konsum von Weißbrot, Kartoffeln, weißer Reis und zuckerhaltigen Getreideprodukten zu reduzieren.
  • Transfette: Transfette können Entzündungen im Körper fördern und die Talgproduktion erhöhen, was zu verstopften Poren und Akne führen kann. Es ist wichtig, den Konsum von Transfetten zu minimieren, indem man sich für gesündere Fette wie Olivenöl, Avocado und Nüsse entscheidet.

Erfahre hier, welche 5 Vitamine gegen Akne wirken.

Verursacht Schokolade Pickel? 🍫

Der reine Kakao in der Schokolade ist kein Verursacher von Pickeln. Ganz im Gegenteil: Er ist reich an Antioxidantien, die freie Radikale im Körper bekämpfen können, und er enthält auch Substanzen wie Flavonoide, die entzündungshemmende Eigenschaften haben können. Vielmehr lässt das in Schokolade enthaltende Milchpulver und der hohe Zuckergehalt den Blutzuckerspiegel schneller ansteigen. Dies kann zu einer erhöhten Talgproduktion führen, was wiederum die Poren verstopfen und zu Pickeln führen kann. Du möchtest nicht auf Schokolade verzichten? Dann achte darauf, dass sie einen hohen Kakaoanteil hat.

🔎 Checke deine Pflegeprodukte

Bei der Auswahl von Hautpflegeprodukten ist es wichtig, sich bewusst zu sein, dass bestimmte Inhaltsstoffe Akne verschlimmern können. Zu diesen Inhaltsstoffen gehören Mineralöl, Lanolin und bestimmte Arten von Alkohol (z.B. Ethylalkohol).

Diese sogenannten komedogenen Inhaltsstoffe können die Poren verstopfen und das Auftreten von Akne fördern. Daher raten wir dir, Hautpflegeprodukte zu vermeiden, die diese Inhaltsstoffe enthalten, um das Risiko von Hautproblemen zu reduzieren.

Duftstoffe können bei manchen Personen Hautreizungen und allergische Reaktionen auslösen, was das Risiko für Unreinheiten erhöhen kann. Vermeide Produkte mit starken Duftstoffen zu verwenden, insbesondere wenn du empfindliche Haut hast oder zu Allergien neigst.

Alkohol wird in der Kosmetik verwendet und dort in erster Linie als Konservierungsmittel eingesetzt. Die antimikrobielle Wirkung macht es möglich, dass sich in dem Produkt und auf der Haut keine Bakterien vermehren können. Wir setzen in unseren Produkten insbesondere auf aus Pflanzen gewonnene Cetyl und Stearyl, die zu den Guten Alkoholen zählen und auch Menschen mit empfindlicher Haut gut vertragen. 

Bei NOUMEN legen wir großen Wert auf natürliche Inhaltsstoffe. Bei allen unseren Produkten achten wir auf Hochwertigkeit der Rohstoffe und verzichten auf alles, wovon deine Haut nicht profitieren kann. Entdecke die NOUMEN Routine hier.

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